Giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú, vừa có thân hình thon gọn, vừa chăm sóc con hiệu quả luôn là điều các bà mẹ quan tâm!
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cùng với việc tích tụ chất béo trong thời kỳ mang thai, nhiều bà mẹ gặp phải sự gia tăng insulin cũng như mức lipid và triglyceride. Cho con bú đóng một vai trò quan trọng trong việc đảo ngược những thay đổi, do đó "đặt lại" sự trao đổi chất của bạn sau khi mang thai. Điều này có nghĩa là đốt cháy lượng calo dư thừa, làm giảm chất béo được lưu giữ và giúp giảm cân thì cho con bú sữa mẹ là phương pháp tốt nhất. Với thói quen lành mạnh, ăn uống và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng.
Tập thể dục thường xuyên để sớm lấy lại vóc dáng
Nhưng hãy thực tế về giảm cân
Phải nhớ rằng bạn không thể lập tức trở lại cân nặng trước khi mang thai. Đối với nhiều phụ nữ, mang thai dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn như bụng nhão hơn, hông to hơn một chút, và vòng eo nhỉnh hơn. Với tư duy này, bạn sẽ không stress và có thể điều chỉnh lại mục tiêu ban đầu.
Vận động
Không có loại thuốc kỳ diệu để giúp bạn giảm cân thật nhanh. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng. Và điều quan trọng là tập thể dục giúp bạn săn chắc.
Một khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong khi đẩy em bé đi dạo . Hay vận động bằng cách dọn nhà cũng giúp tiêu hao chất béo.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì báo cáo rằng tập thể dục cùng với chế độ ăn uống hợp lý là những chiến lược hiệu quả nhất để giảm cân ở phụ nữ sau sinh.
Tận dụng thời gian
Bạn sẽ rất bận rộn, nhưng việc bỏ qua các bữa ăn có thể làm giảm năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi và không hề giúp bạn giảm cân. Nên ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Một bữa ăn nhỏ có thể là nửa chiếc bánh mì, cà rốt, trái cây, và một ly ngũ cốc vừa đảm bảo sữa cho con bú lại rất tốt cho việc giảm cân.
Đừng bỏ qua các bữa ăn với hy vọng giảm cân - bởi bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa khác. Và bạn cũng sẽ có thể cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
Chọn thực phẩm
Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa và các sản phẩm sữa từ hạt như: lựa chọn sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm cân.
Ăn sáng đầy đủ: Để giảm cân, không được bỏ ăn sáng. Bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa cho con, điều này có thể cản trở sự tăng trưởng của bé. Cùng với ăn đủ bữa sáng, điều quan trọng là phải ăn những thức ăn tốt cho sức khoẻ như uống viên nang chùm ngây để có năng lượng và dinh dưỡng cho con.
Những ưu tiên khác thực phẩm giàu chất xơ như trái cây (táo, cam, và dâu) và rau sống (như cà rốt, củ đậu), hay ngũ cốc chùm ngây cho bữa ăn nhẹ.
Ngũ cốc với thành phần nhiều chất xơ rất tốt để giảm cân
Lựa chọn chất béo "tốt"
Có thể dùng đồ nướng thay vì chiên, hạn chế uống đồ ngọt. Và hãy nhớ, chất béo có vai trò quan trọng, vì vậy mục tiêu của bạn không phải là để loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống. Trong thực tế, một số chất béo trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và khiến bạn không ăn quá nhiều.
Bí quyết là lựa chọn các chất béo "tốt" hơn là chất béo "xấu". Các chất béo tốt có trong dầu ô liu, các loại hạt, và các loại cá béo như cá hồi. Tránh chất béo xấu có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…
Cuối cùng, bạn nên uống khoảng 8-9 cốc nước mỗi ngày, nhưng cân nhắc lượng calo đáng kể ẩn trong đồ uống từ nước ngọt, cà phê…thay vào đó bạn có thể sử dụng bột ngũ cốc pha nóng từ 60-70 độ C để tặng lượng sữa cho con và ra mồ hôi giúp đốt cháy nhiều calo.
